Apakah bunda masih merasa sangat kelelahan setelah melahirkan? Tubuh terbilang mudah letih bahkan tanpa melakukan aktivitas apapun.
Jika mengalami gejala ini maka dipastikan Anda membutuhkan asupan zat besi lebih banyak.
Turunnya HB pasca melahirkan juga bisa jadi disebabkan adanya gejala baby blues.
Untuk itu, cara terbaik yang bisa dilakukan yakni memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan sesegera mungkin.
Dengan begitu imunitas tubuh juga bisa semakin baik ke depannya.
Cara menaikkan HB (Hemoglobin) pasca melahirkan
Nah untuk wajah pucat setelah melahirkan sendiri juga bisa menjadi salah satu indikator bahwa HB rendah.
Wajah pucat terjadi karena kadar hemoglobin sangat rendah. Hemoglobin atau Hb merupakan protein yang ada dalam sel darah merah yang kaya zat besi untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh.
Normalnya, kadar HB pada tubuh yakni berkisar 14-18 g/dl untuk pria, sedangkan Hb 12-16 g/dl untuk wanita. Jika kadar HB ini turun maka gejalanya akan sangat
menggangu aktivitas. Gangguan kesehatan seperti lemas, lelah berlebih, sesak nafas, sakit kepala, tidak nafsu makan hingga detak jantung tidak normal.
Nah khusus untuk para ibu yang baru saja melahirkan, maka waspadai gejala di atas ya? Jika merasakannya sekarang tentu saja Anda harus segera mengatasinya.
Berikut ini cara menaikkan HB pasca melahirkan yang wajib dilakukan.
1. Mengonsumsi Makanan Kaya Protein
Sebenarnya wajar jika setelah melahirkan, HB ibu mengalami penurunan. Hanya saja gejala ini harus segera ditangani dengan baik agar tidak memberikan efek negatif pada kesehatan ibu maupun bayi.
Cara pertama yang bisa dilakukan yakni dengan memenuhi asupan makanan atau minuman yang kaya protein.
Hal tersebut karena protein mampu memulihkan imunitas tubuh. Misalnya saja yakni dengan rutin mengonsumsi makanan laut, telur maupun daging tanpa lemak.
Sedangkan untuk minumannya, Anda bisa mengonsumsi susu secara rutin. Boleh susu kambing, susu sapi yang diolah sedemikian rupa.
Misalnya saja susu yang diolah menjadi keju maupun yoghurt agar Anda tidak bosan mengonsumsinya setiap hari.
Untuk Anda yang sangat menjaga pola makan, tentu ada baiknya mengonsumsi susu murni saja.
Terlebih saat ini sudah banyak pilihan merk susu untuk menaikkan hb dengan dengan kualitas terbaik.
Misalnya saja seperti susu kambing etawa sky goat, amh plus, nabawi, gomars dan lain sebagainya.
2. Konsumsi Sari Kurma Secara Rutin
Menurut penelitian terkemuka, mengonsumsi sari kurma mampu meningkatkan Hb pada ibu hamil. Nah, cara meningkatkan hb dengan kurma dengan menjadikan kurma sebagai suplemen tambahan.
Cara mengonsumsinya, cukup meminum 2 sendok makan untuk diminum 3 kali sehari bagi orang dewasa.
Merk sari kurma yang cocok yaitu Sari Kurma Al-Jazira dimana di dalamnya juga terdapat banyak minyak zaitun.
Beberapa orang bahkan juga rutim mengonsumsi Sari Kurma Sahara agar proses persalinan menjadi lebih lancar.
Baca juga: Sari Kurma Semarang
3. Rutin Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Zat Besi
Cara mengatasi hb rendah setelah melahirkan selanjutnya yaitu mengonsumsi makanan kaya zat besi.
Beberapa jenis makanan yang kaya akan zat besi atau mineral juga sangat mudah dijumpai sehari – hari.
Misalnya saja seperti daging merah, hati ayam atau sapi, ikan dan sejenisnya.
Zat besi ini yang akan memproduksi Hb atau molekul sel darah merah yang mengikat dan membawa oksigen mengalir ke seluruh tubuh.
Apalagi Bunda pasca melahirkan rentan kekurangan zat besi dan Hb menurun dimana gejala lanjutannya biasanya berupa anemia.
Jadi, rutinlah mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi di atas, ya?
4. Cukupi Kebutuhan Asupan Air Mineral dalam Tubuh
Air putih bisa menguatkan tubuh apalagi bagi wanita setelah melahirkan. Anda harus memenuhi kebutuhan cairan air putih 2 liter perhari secara rutin.
Atau agar lebih mudah, buat porsi sebanyak 8 gelas air putih dalam satu hari. Ini terbilang ukuran minimal yang harus Anda penuhi, ya?
Sebenarnya kebutuhan asupan mineral setiap orang terbilang berbeda.
Hal ini berdasarkan berat badan saat ini. Dimana semakin tinggi berat badannya, maka akan semakin tinggi juga kebutuhan asupan mineral hariannya.
Selama dalam proses menaikkan HB, ada baiknya hindari konsumsi minuman yang tinggi kafein seperti kopi dan teh.
Atau jika terlalu berat untuk dihindari, Anda bisa mengurangi jumlah porsinya saja.
Minuman ini menjadi salah satu cara menaikkan HB pasca melahirkan yang sama sekali tidak bisa ditawar.
Artinya memang harus dipenuhi dan tidak bisa digantikan oleh asupan zat lainnya.
Asupan mineral yang tercukupi ini juga sangat berpengaruh pada kualitas ASI.
Jadi, pastikan Anda memenuhi kebutuhan air minum harian dengan benar, ya?
5. Perbanyak Asupan Vitamin C
Pasca melahirkan memang bisa membuat Hb menurun secara drastis. Anda bisa mengonsumsi vitamin C untuk menyerap zat besi.
Nah, makanan atau minuman jus untuk meningkatkan hb yang kaya akan zat besi sangatlah banyak.
Anda bisa mengonsumsi rutin beragam buah-buahan dan sayuran.
Sayuran ini bisa diolah menjadi salad agar nutrisinya tetap terjaga dengan baik.
Untuk buah sendiri sebenarnya lebih bagus dikonsumsi secara langsung namun
jika tidak memungkinkan Anda juga bisa membuatnya menjadi jus.
6. Batasi Makanan yang Membuat Penyerapan Zat Besi Terhambat
Tahukah Anda, ternyata ada banyak sekali makanan yang bisa menghalangi tubuh menyerap zat besi.
Mengonsumsi seperti teh, kopi, dan soda secara berlebihan terbukti bisa menjadi penyebab hb turun setelah melahirkan.
Anda harus memilih makanan sehat, tepat dan bergizi jika mengalami gejala HB turun, ya?
Selain itu batasi juga konsumsi junkfood dan olahan makanan yang tidak sehat. Semakin baik pola makan yang diterapkan maka proses pemulihan juga bisa Anda lakukan dengan lebih cepat nantinya.
7. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Siapapun baik pria maupun wanita tentu perlu melakukan olahraga teratur agar tubuh terjaga kesehatannya.
Tidak terkecuali wanita yang mengalami penurunan HB setelah melahirkan bayi. Nah salah satu cara menaikkan HB pasca melahirkan yang hemat biaya yakni olahraga.
Anda hanya perlu menguatkan niat untuk rutin melakukan olahraga secara teratur setiap harinya.
Misalnya saja saat pagi hari ketika kadar oksigen sedang banyak – banyaknya. Tidak hanya menyehatkan fisik, namun olahraga pagi juga membuat pikiran menjadi lebih segar.
Kesimpulan
Sebenarnya efek hb rendah setelah melahirkan sangat normal terjadi pada wanita pasca melahirkan.
Hal ini karena umumnya wanita memang kehilangan banyak darah. Namun untuk mencegah gangguan kesehatan yang lebih serius, Anda harus menanganinya sesegera mungkin.
Tidak harus selalu datang berobat ke dokter, Anda juga bisa menaikkan HB ini dengan cara yang lebih alami. Misalnya saja dengan menjalani pola hidup sehat dan rutin mengonsumsi makanan dan minuman yang dianjurkan.
Agar lebih maksimal lagi, jangan lupa konsumsi beragam herbal alami yang menyehatkan seperti sari kurma dan susu kambing murni, ya?
